冬場の入浴中や入浴前後に、急に気分が悪くなったり、立ちくらみを感じた経験はありませんか。
その背景として近年よく知られるようになったのが「ヒートショック」です。
ヒートショックは、急激な寒暖差によって血圧や心臓の働きが大きく変動する現象を指します。特に高齢の方や持病のある方では、注意が必要な体の反応と考えられています。
本記事では、医学研究でわかってきたヒートショックの仕組みと注意点について、医師監修のもと、できるだけわかりやすく解説します。
目次 | Contents
ヒートショックの仕組みとは
寒い場所で血圧が急上昇する仕組み
暖かい部屋から寒い脱衣所へ移動すると、皮膚が冷たい刺激を受けます。すると体は「寒さから身を守ろう」として、血管を強く縮めます。
この反応により、血圧が短時間で大きく上昇することが知られています（収縮期血圧が30〜50mmHg以上上がることもある）。
研究では、この急な血圧上昇が心臓や脳の血管に負担をかける可能性が示されています。
熱いお風呂で今度は血圧が急低下する
その後、40℃以上の熱い湯に入ると、今度は血管が一気に広がります。その結果、血圧が急激に下がることがあります。
特に高齢の方では、血圧を調整する反応が追いつかず、ふらつきや意識障害につながる可能性があると考えられています。
心臓への負担と不整脈の可能性
近年の都市疫学研究では、寒冷ストレスが血圧変化だけでなく、不整脈のリスクとも関連する可能性が示唆されています（Jalali et al., 2024）。
この研究では、寒冷ストレス曝露時に発作性上室性頻拍（PSVT）の発症リスクが増加していました。
まだ因果関係は断定できませんが、寒暖差による自律神経の急激な変化が関与している可能性が考えられています。
入浴中の「熱中症」にも注意が必要です
体の中の温度が上がりすぎる危険性
41℃以上のお湯に10分以上つかると、体の中心の温度（深部体温）が38〜39℃以上に上昇することがあります。
この状態では、意識障害や熱失神を起こすリスクがあると報告されています3。
体の防御反応にも限界がある
高温環境では、体を守るためにヒートショックタンパク質（HSP）と呼ばれる防御反応が働きます。
しかし、急激で過剰な温熱負荷では、この防御反応だけでは体を守りきれない可能性がある（Sonna et al., 2002）とされています。
よくある質問（Q&A）
A. 高齢の方でリスクが高いとされていますが、寒暖差が大きい環境では、若い方でも注意が必要です。
A. 一般的には40℃前後までが望ましいとされています。熱すぎる湯は避け、入浴時間も長くなりすぎないことが大切です。
A. 高血圧、心臓病、脳血管疾患のある方は、特に入浴環境に注意し、心配な場合は医師にご相談ください。
A. 急激な血圧変動や体温上昇が起こる可能性があり、注意が必要とされています。
A. 脱衣所を暖め、湯温を上げすぎないことが大切です。
まとめ
ヒートショックは、寒暖差による血圧変動・心臓への負担・体温上昇が重なって起こる現象です。
本記事は医師の医学的知見をもとに作成しています。不安な症状がある場合や入浴に不安がある方は、無理をせず、医師に相談することが安心につながります。
【医学的エビデンスの位置づけ】
本記事でご紹介した内容は、現在の医学研究では★★★★☆「比較的信頼性の高い情報」と位置づけられています。
複数の研究で同様の結果が報告されていますが、すべての方に当てはまるわけではないため、症状や不安がある場合は医師にご相談ください。
※評価は研究の量と質をもとに、院長監修のもとで整理しています
参考文献（References）
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